Me por razóns de saúde non se recomenda o uso de calquera dieta. Con todo, cando a agulla na balanza comeza a ser moito, e o azucre varía á beira dun perigoso, ten que atopar unha forma de saír. Comezou a pensar, como perder peso en unha semana, polo menos, 1 kg. En fin, pediu para axudar a un centro especializado. Trouxo unha tarxeta con un buque de enfermidades, e esperou para o veredicto. O médico foi positivo. El disipou os meus medos sobre cambios en nutrición e o efecto que ten sobre o corpo e axudou a elaborar o menú, que inclúe só os produtos que eu comer constantemente.
Os beneficios de retardar a perda de peso
Beneficios da perda de peso, Nutricionistas recomendan fortemente para os seus pacientes para perder peso en un ritmo lento, sen a Expresa dietas. Cal é a vantaxe de gradualmente a se librar de quilos extras? Un estable resultado. Para perder peso rapidamente só é posible se un substancial calórica diaria déficit. As persoas experiencia fame constantemente privarse de praceres. Xeralmente partidarios Expresar dieta perder peso antes de que algún evento, e, a continuación, todo volve á normalidade. No curso están prohibidos produtos, nocivas doces e lanches. Progresiva perda de peso permite que o corpo para restablecer. É un proceso consciente que nace dun desexo, non só para perder peso, pero tamén para cambiar a súa forma de vida. A pel perde elasticidade. Cando o home cheo de súpeto perde peso, a súa pel droops, e o corpo pasa a ser solto. Coa progresiva perda de peso non só obter o desexado parámetros figura pero corpo tonificado. O cambio nos hábitos alimentarios. Comer correctamente, a perda de peso é aprender a facer a súa propia dieta baseada en produtos saudables. Se o proceso dura uns meses, as persoas teñen tempo para adaptarse, para acostumar a nova dieta e ama-lo. A nutrición adecuada convértese nun estilo de vida. Este é o resultado para o que loitar.
Para perder peso 1 kg manter un rexistro, supervisar a queima de calorías
Unha vez que establecer unha meta, ten que controlar a súa inxestión de calorías e gravar todo en un rexistro especial. En Internet podes atopar varios calor calculadoras que pode usar. Pero o mellor é consultar con un cualificado nutricionista que vai crear un personalizado sistema de subministración de enerxía. A necesidade diaria para as mulleres é de 2000 calorías e homes 2500 calorías. Con éxito perder a 1 kg por semana ten que queimar polo menos 1000 calorías. Para facer isto, reducir a súa inxestión diaria por 500 calorías e queimar outra 500 co exercicio. A revista vai permitir-lle para observar o proceso de perda de peso e para unirse a estratexia adecuada. Polo menos 500 calorías ten que queimar o exercicio. Podes realizar as seguintes cargas:
- 30 minutos de execución.
- 35 minutos de saltar corda.
- 60 minutos de baixa intensidade aeróbic.
- 60 minutos de natación na piscina.
- Escolla o máis preferido tipo de carga e exercicio nunha base diaria.
Se xogar deportes, que segue a se librar do outro 500 calorías por día. É necesario cambiar a dieta habitual. Escoller os alimentos con menos calorías, pero con adecuada de nutrientes.
- Non vexetais de amidón.
- Froitas con baixo contido de azucre.
- Baixo contido de graxa produtos lácteos.
Escoller os alimentos que lle permiten satisfeito para evitar comer entre horas.
Andar
Exercicio moderado é considerado 7500-9500 pasos de un día. Para aumentar a intensidade de facer 10 000 pasos de un día. Tentar camiñar máis, subir escaleiras, despois do traballo paseo no Parque, menos uso do transporte público. Falar por teléfono, a deitarse no sofá, e camiñar ao redor da sala. Así, pode queimar preto de 350 calorías.
Absterse de comer
Durante as comidas persoas consumir unha grande cantidade de calor. Se se sentir un forte sentido de fame, escoller lanches con menos calor. Comparar as seguintes opcións para lanches.
- 100g de Apple é de 52 calorías vs 100g de patacas – 274 calorías.
- 100g puré de Mazá – 76 calorías vs 100g de sorbete – 201 calorías.
- 100g iogur – 50 calorías vs 100g de queixo – 360 calorías.
- 100g cenorias – 42 calorías vs 100g de fichas – 544 calorías.
- 100g amorodos – 40 calorías vs 100g de cereixas 77 calorías.
Unha dieta equilibrada
Asegúrese de comer dereito, recoméndase proporcións:
- 50% vexetais.
- 25% de amidón.
- O 25% dos produtos de proteína.
Con ou sen a axuda dun nutricionista debe determinar o individuo proporcións de alimentos combinacións. Despois dun tempo, vai identificar rapidamente os alimentos que conteñen menos calorías. Aquí podes ler máis sobre el. Tamén se pode beber unha bebida deliciosa para a perda de peso Chokolate Delgado, o que permite que para perder peso.
Tarefas domésticas vai axudar a perder peso
Poucas persoas saben que as tarefas domésticas pode queimar ata 500 calorías. Aquí están algunhas actividades que permiten a queimar calorías, en 30 minutos:
- Lavar o chan cun ESTROPALLO – 125 calorías.
- Engomar – 90 calorías.
- Fiestra de limpeza – 100 calorías.
- Para lavar o can – 125 calorías.
Xardinería axuda a perder a 1 kg por semana
Unha hora de traballo no xardín na casa de campo permite a perder ata 500 calorías. Vai gusta de pasar o tempo. Entón, no verán tempo, tentar facer as cousas na terra, non inferior a 2 horas á semana.
Danza do ventre
Se está a buscar unha forma divertida para queimar calorías e ollar sexy, fermosa, a mellor opción sería a danza do ventre. Dentro dunha hora, pode queimar 180-300 calorías dependendo da intensidade. A vantaxe deste método é que durante a danza traballar os músculos das coxas, xeonllos e abdome.
Hula Hoop para a perda de peso
Hula Hoop non é só un xogo para os nenos, pero tamén unha efectiva actividade que lle permite queimar calorías. Boa intensidade perdeu preto de 10 calorías por minuto, para queimar 500 calorías, en menos de unha hora. Ademais, este exercicio permite que para tonificar os músculos do abdome, costas e pernas.
Algunhas formas de perder peso de 1 kg nunha semana
Queren perder peso en ningún momento? A continuación, ten que usar só seguros e non perigosos para a saúde métodos, como aqueles sobre os que o discurso vai ir hoxe. Tamén ten que ser realista e lembre que se seguen a segui-los, vai ser capaz de soltar 500-900 economía gramos por semana.
Beber auga
Unha das mellores formas de perder peso e perder 1,5 kg en 7 días – facer a auga a súa principal bebida. Por suposto, é moito máis saudable que sosa ou de enerxía, pero iso non é todo. Tamén debe eliminar da dieta de smoothies e zumes de froitas (non estamos falando de zumes naturais). Auga soporta unha saudable equilibrio de fluídos no corpo, acelera o metabolismo e sacia a sede moito mellor que outras bebidas. Se non gusta o sabor, só tes que engadir o vaso de precipitados algunhas gotas do seu favorito zume de froitas cítricas ou un pouco de menta.
Seguir de hidratos de carbono
Eu non estou falando sobre o completo de excepción. O corpo precisa de calorías para funcionar correctamente, sen eles a súa dieta non vai ser saudable. Só estar lonxe de carbohidratos refinados – comer pan e pasta de todo, non grans refinados. Tamén evitar o azucre refinado. Lembre, unha alternativa máis saudable que é froitas frescas e vexetais. Eles conteñen os alimentos que precisa.
Queimar máis do que consumimos
Un dos máis evidentes anacos de consellos, que, con todo, é moitas veces esquecido.Quere perder peso? A continuación, ten que gastar máis enerxía que a que consumimos. Estar fisicamente activo: visitar o ximnasio, facer un adestramento na casa, executar ou ciclo. Seleccione ao seu gusto.
Quere queimar unha gran cantidade de calor – facer corazón traballar máis, e que significa facer cardio!
Regular de exercicios cardio son unha das formas máis eficaces para perder o exceso de peso. Facer practicar deportes, traballar fóra carreira diaria xeralmente nadar. Exercicios de forza, tales como push-UPS, sentir-UPS, flexións tamén son de importancia. Estar no ximnasio, utilizar a escaleira mecánica, escaleira-paso e, por suposto, un raio. Entón, non só para perder peso, pero vai traer inestimable beneficios para a saúde.
Non neglixencia o sono
E un extra de media hora de sono pode desempeñar un papel positivo! Se correctamente relaxarse, vai ser capaz de máis fácil manter a súa dieta e con máis enerxía para adestrar. Por suposto, sono moito tempo, non paga a pena. Aínda se vostede é o remitente para a cama 30 minutos máis cedo ou obter ata 15 minutos de atraso, vai notar cambios positivas. Mentres se siga os consellos enriba, pode manter-se en boa forma e para manter os resultados alcanzados. Todo depende de regular a actividade e nutrición adecuada. O exceso de peso vai diminuír de forma constante, e vai ollar e sentir en todos os 100! Ten consellos sobre como perder a 1,5 kg por semana?
Como perder peso en unha semana 1 kg: suxestións e menú
Consellos eficaces:
- Para a realización eficaz días de xaxún.
- Durante o día, beber abundante auga, a fin de eliminar toxinas e toxinas do corpo.
- Tamén se pode comer mazás e bebida de iogur cada dúas horas para un vaso. A bebida debe ser con unha porcentaxe mínima de graxa, pero non de leite desnatado.
- Para a efectiva a perda de peso axuste trigo, sen sal e especias. Si, quizais non é moi saborosa, pero útil e de alta calidade. O garupa debe derramar auga fervendo e deixar durante varias horas, e preferentemente durante a noite. A inxestión de pequenas comidas 5 veces ao día, beber té verde ou kefir.
- Necesariamente a actividade, pode ir á piscina, nadar, levantar pesos. Escolla o deporte que mellor se adapte a Ti en espírito.
- É útil e vai ser fácil de Sendeirismo no Parque antes de durmir, o aire fresco fai marabillas, dá enerxía, calma o sistema nervioso, normaliza o sono.
Na véspera antes do inicio da dieta é mellor ir para a cama co estómago baleiro, pode beber unha Cunca de té de herbas. Menú para un día o seguinte:
- Almorzo – beber un vaso de auga morna e tomar un ducha de contraste.
- Para o xantar – algunhas mazás verdes e unha Cunca de té de camomila.
- Cea 150 g de peito de polo, preparar a ensalada con unha culler de té de aceite vexetal.
- O té da tarde pepino.
- Cea sopa de tomate con salsa fresca.
Durante o día beber polo menos 2 litros de auga, pura, espumantes.
Dieta de baixa calor
É un sistema de nutrición adecuada, que os principios básicos son os seguintes: non debe sentir fame, nunca para todo o día. Este resultado é alcanzada por unha alimentación fraccionada. Para comer cinco veces ao día (3 principais recepción + petiscos de permitiu alimentos). O contido das placas pode acomodar un estándar de vidro. Non hai necesidade de comer de máis – o seu estómago vai estirar e o seu apetito vai levar un pouco saudables medida. Moverse máis, a pé. Sen fanatismo – se aínda non xogou de deportes, que é moito para empurrar-se o primeiro día é non paga a pena. Así que esaxera os músculos, e entón un longo tempo non para o exercicio. Se non son levados de adestramento en un ximnasio, danza ou estirala-lo na casa. Escolla unha ocupación que lle vai traer alegría. Beber máis auga. O líquido acelera o metabolismo e entorpece o sentido de fame. Un día beber oito ou máis vasos. Té e café contar tamén, pero todo bebidas non debe conter o azucre. Cociñar!
Deixe a súa neveira sempre será permitido en produtos que pode satisfacer a súa fame. Gastar un pouco de tempo para preparar comidas completas. Hai receitas que vai facer o prato non é só saudable, pero delicioso. Sen a manifestación da creatividade vai axiña se cansan de branda alimentos, e as cousas a evitar. Incluír na súa dieta alimentos máis do permitido lista, así que o corpo recibiu os nutrientes na cantidade correcta. A lista inclúe produtos alimenticios de orixe vexetal e animal. O que? Peixe (calquera), carne, Pavo, coello e aves (agás pato e ganso). Ovos (todas as aves). Produtos lácteos con contido de graxa do 1,5 %. Se non pode vivir sen fermento facelo sobre a base de arroz e fariña de avea, sen manteiga, crema de leite e azucre. Un puñado de pasta de trigo duro (1 por día no xantar). Froitas (excepto sandía, bananas, caqui, uvas). Vexetais (excepto cenorias, remolacha, fabas e patacas). Para contar as calorías. Ten que comer nada menos que 800 e non máis de 1200 calorías por día, tendo en conta a súa actividade física diaria. Menos de esta norma para comer é imposible, isto é equivalente a folga de fame. Para facilidade de cálculo de contido calórico dos alimentos produtos e usar o contador de calorías. Unirse a estas recomendacións, vai ser capaz de perder 2 kg para manter a saúde e cambiar hábitos alimentarios.
Día de xexún
Organizar día de xexún é recomendable 1 veces por semana. Forma moi popular de adelgazamento é un Euphorbia. É o verde té con leite. Para preparar 1 litro de leite cun baixo porcentaxe de graxa, diluír 200 gramos de auga fervida e deixe arrefriar un pouco. A continuación, o leite é engadir 3 culleres de sopa de té verde. Infundir a mestura de preferencia media hora. O filtrado bebida é recomendable beber cada hora e un vaso. Ademais, é recomendable beber 2 litros de auga limpa. Este día debe ser excluídos da dieta de té negro, bebidas alcohólicas, fariña de produtos, doces, café. Tamén descarga é posible preparar un cóctel de iogur e remolacha. Para iso, ten que ferver a remolacha sen sal, para FREGAR nun ralador pequeno ou picar e mestura con un litro de iogur. Un milkshake debe ser dividido en 6 partes e facer usando o mesmo tempo. Non hai nada máis. Este día pode xogar un par de quilos extras, pero ten que saber que a perda de peso é debido á eliminación de líquidos e reducindo o volume. Graxas vai permanecer no lugar. Se queres perder peso, este método é o ideal.